下肢运动在乒乓运动中是保障起动、移动、支撑、到位的重要部分。下肢力量主要来源于左右脚踝关节用力，膝关节上下起伏而形成。
乒乓运动员在打乒乓的过程中脚蹬地面产生的作用力，会同时产生一个大小相同的反力。而这个力的大小直接关系到运动员的身体素质。
运动员身体素质较好，产生力的力量会大些，反之，运动员素质较差，产生力的作用就小些。
通常情况下，要求运动员在进攻时做到起泡快、换步快、到位准，在防守时应做到起跑快、稳、还原快。
教练在训练运动员时，经常让运动员做些增强下肢力量的练习，比如各种跳绳练习、蛙跳，通过这些训练提高运动员下肢各肌肉群的力量同时提高肌肉的收缩度，增强下肢踝关节、膝关节、各关节的伸展能力和灵密度。
1.移动步法以并步为主。控制发球落点变化是发球中的一个主要环节，发球落点必须长短结合、轻重结合、左右结合。转移：往后拉拍时偏左脚上，左髋略向后转，有一种蓄势待发的感觉，要留意体会身体的弹性。挥拍时转向右脚，拨球是前后转移。先训练徒手动作，假如个人协调性不是很好的话，上体的动作和身体的转换可以分开训练，然后再结合起来训练，不要急于上台，等动作协调伸展后，在上台训练，要留意多体会动作要领。
2.击球后前臂继承摆动，随后快速还原。挥拍迎球的过程中，要求手腕轻微内曲、放松，在触球瞬间，跟着前臂的向右前方的舒展，手腕要有外展的动作，同时，手腕还应该稍为外转一些，外转是为了控制一下弧线的高度和是非，以防止拨球出界或下网。
3.横板在反手拨球时，前臂外旋，向前、向外摆动，拍眼前倾，在球的上升期击球的后中上部向顶部摩擦，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方发力，快拨来球。
握拍方式
乒乓球的握拍方式有两种:直拍和横拍。
欧洲人主要用横拍，因为横板力量较大，且易拉弧圈，符合欧洲人的习惯 。而直板只是亚洲人在用，而且用的人渐少。快带在正反手都可以使用，直拍反手只要注意抬高，使拍型前倾从而盖住球体，也可以进行快带。原因是直板虽较灵活，但力量太小。以前用直板的人会选择正胶快攻，如刘国梁，但这种打法如今已没有了。 总体来说，直板速度快，近台优势;横板力量大，中远台优势。总之是各有千秋。
以上信息由专业从事智能乒乓球发球机价格的双蛇体育于2025/5/4 17:04:07发布
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